[*]Poids faible, répétitions élevées L’utilisation d’un poids plus léger avec un nombre plus élevé de répétitions ne développera pas nécessairement vos muscles, mais cela les rendra forts dans un sens différent. Faire de l’exercice avec des poids plus légers déclenche un ensemble différent de muscles, appelés fibres musculaires de type 1, ou à « contraction lente ».
Est-il préférable de faire des répétitions élevées ou des répétitions faibles ?
[*]De faibles répétitions avec un poids lourd augmentent la force, tandis que des répétitions élevées avec un poids léger augmentent l’endurance. Selon le concept, à mesure que les répétitions augmentent, il y a une transition progressive de la force à l’endurance.
Les gammes de répétitions sont-elles vraiment importantes ?
[*]La règle de la gamme de répétitions en haltérophilie est un mythe – voici comment vous devriez vous entraîner pour développer vos muscles et votre force. La tradition de la gym dit que la gamme de répétitions détermine si vous allez développer votre force, vos muscles ou votre endurance. Cependant, la charge, la vitesse et le “temps sous tension” sont en réalité plus importants que le nombre de répétitions.
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Les hauts représentants sont-ils déchirés ?
[*]La vérité est que les séries à haute répétition augmentent l’endurance musculaire, mais pas nécessairement la combustion des graisses. Vous pouvez en fait obtenir un entraînement plus poussé dans la gamme de 8 à 12 répétitions, car c’est ce qui a été identifié comme le meilleur nombre de répétitions pour ajouter de la taille musculaire.
Les répétitions élevées sont-elles meilleures pour la définition ?
[*]Et la recherche suggère que les répétitions élevées sont au moins aussi efficaces pour muscler qu’un entraînement intensif – en fait, la Public Library of Science a rapporté que les sujets qui ont fait des séries de 24 répétitions ont fait de meilleurs gains que ceux qui ont fait des séries de cinq répétitions.
20 répétitions, c’est trop ?
[*]Tout ce qui dépasse 20 répétitions dans un set est probablement beaucoup trop. Qu’est-ce que c’est? Effectuer autant de répétitions dans un ensemble aura des rendements décroissants. Si vous pouvez facilement faire plus de 20 répétitions, le poids que vous utilisez est probablement trop léger ou trop facile pour provoquer une croissance significative.
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Puis-je développer mes muscles avec des répétitions élevées ?
[*]L’entraînement avec des répétitions plus élevées et des poids plus légers a entraîné des gains de taille musculaire qui étaient comparables à un entraînement plus lourd. Dans un autre, des chercheurs japonais ont découvert que l’entraînement avec des répétitions élevées et des poids légers (30 à 40 répétitions par série) développe autant de muscles que des répétitions faibles (8 à 12 répétitions par série) et des poids plus lourds.
Pouvez-vous développer vos muscles avec peu de répétitions ?
[*]Poids lourd/faibles répétitions (1 à 6 répétitions/série) Vous deviendrez plus fort et développerez des muscles maigres. Si votre objectif est simplement de soulever des objets lourds, vous n’avez pas besoin de faire d’autre type d’entraînement.
Est-ce que 7 répétitions suffisent pour l’hypertrophie ?
[*]On pense généralement que faire 5 à 7 répétitions augmente la force. Cependant, cela entraînera également des améliorations de la taille des muscles. Le type de croissance musculaire dans ce scénario est appelé hypertrophie myofibrillaire, qui est associée à une augmentation de la teneur en protéines contractiles. Cela donne des muscles qui semblent plus denses.
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Est-ce que 15 répétitions renforcent les muscles ?
[*]Votre série optimale et votre plage de répétitions Le poids que vous soulevez varie selon l’exercice, mais effectuer chaque exercice à une série et à une plage de répétitions plus élevées, comme cinq séries de 15 répétitions, est une méthode pour développer vos muscles. Remarque : Le poids que vous soulevez par répétition diminuera probablement à cette gamme élevée de répétitions.
Est-ce que je soulève des objets lourds pour être déchiqueté ?
[*]Vous devez soulever des poids lourds pour vous faire déchirer si vous voulez développer votre masse musculaire plus rapidement. Faites cela avec moins de répétitions. Soulever de la lumière avec des répétitions plus élevées vise davantage à augmenter l’endurance musculaire. Lorsque vous combinez cette méthode avec un régime alimentaire bien conçu pour répondre à vos objectifs et à votre style de vie, vous obtiendrez des résultats étonnants.
Est-ce que tout le monde peut se faire déchiqueter ?
[*]Et vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur la perte de graisse du ventre ; se faire déchiqueter nécessite de perdre de la graisse corporelle totale – pour voir plus de définition abdominale, il faut généralement un pourcentage de graisse corporelle inférieur – environ 15% ou moins pour les hommes et 20% ou moins pour les femmes. Ce processus global peut prendre plusieurs mois, voire des années.
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Avez-vous besoin de cardio pour vous faire déchiqueter?
[*]Couper sans cardio. C’est vrai – vous pouvez couper sans faire de cardio traditionnel. Il est indéniable que les sprints ou le HIIT peuvent vraiment vous aider à faire fondre la graisse corporelle car ils augmentent votre taux métabolique pour brûler plus de calories, mais pour ceux qui sont déterminés à éviter complètement le cardio, vous pouvez toujours obtenir un physique déchiré.
Pourquoi faire moins de répétitions renforce-t-il les muscles ?
[*]Selon les recherches, les poids plus lourds avec moins de répétitions augmentent principalement la taille des fibres musculaires à contraction rapide (explosives)[*]. En revanche, des poids plus légers avec plus de répétitions augmentent principalement la taille des fibres musculaires à contraction lente (endurance)[*].
Quelle gamme de répétitions est la meilleure pour l’hypertrophie ?
[*]Il est largement admis depuis des décennies que la plage de 5 à 15 répétitions est idéale pour l’hypertrophie, la plage de 1 à 5 répétitions est idéale pour une force maximale et 15 à 20+ est idéale pour l’endurance musculaire.
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Les répétitions élevées à faible poids sont-elles bonnes pour la tonification ?
[*]Vous avez probablement entendu dire que soulever des poids lourds pour un petit nombre de répétitions développe les muscles, tandis que soulever des poids plus légers les tonifie plus souvent. Mais ce n’est pas le cas. Soulever des poids légers pour des répétitions élevées ne tonifiera pas vos muscles. Il n’y a pas de différence inhérente entre l’utilisation d’un poids lourd et d’un poids léger.
100 répétitions, c’est trop ?
[*]Faire des dépôts intelligents dans votre corps avec une technique, des protocoles et un repos appropriés se traduira par des dividendes sains. De mauvais dépôts ou investissements se traduiront par un avenir malsain. Lorsque vous vous entraînez avec 100 répétitions, vous exercez trop de pression sur vos articulations, ce qui entraîne des douleurs, des inflammations et des blessures.
Est-il préférable de faire 4 séries ou 3 séries ?
[*]La vérité : il n’y a rien de mal à faire trois sets, ni de magie à le faire. Mais le nombre de séries que vous effectuez ne doit pas être déterminé par une recommandation par défaut vieille de 50 ans. Voici une règle de base : plus vous faites de répétitions d’un exercice, moins vous devez effectuer de séries, et vice versa.
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Est-ce que 3 séries de 15 répétitions suffisent ?
[*]Trois séries ne suffisent pas pour se muscler. Les ensembles supplémentaires sont ce qui renforce la force et la croissance musculaire. Deuxièmement, une autre façon d’augmenter le volume de votre entraînement si vous souhaitez toujours effectuer 3 séries, vous devez augmenter les répétitions à 12 ou 15 ou même 20. Cela dépend de votre niveau de forme physique.